Trainingspläne für jedes Ziel
Jeder Plan unten ist ein echter Plan, erstellt von einem GetMyCoach-Coach — genau die Art, die dein Coach für dich baut. Öffne einen, um das Coaching und die ersten Wochen Tag für Tag zu sehen, und erstelle dann deinen eigenen rund um dein Ziel, deine Ausrüstung und deine Woche.
Pläne nach Ziel entdecken
- Kurzhantel-Hypertrophieplan für zuhauseMuskelaufbau zuhause mit KurzhantelnDu brauchst kein volles Studio, um zu wachsen — du brauchst den richtigen Split, genug Volumen pro Muskel und echte Progression. Hier ist ein kompletter Kurzhantel-Hypertrophieplan vom Coach, den du mit einem Paar Kurzhanteln und einer Bank umsetzt.
- Ganzkörperplan für AnfängerEin Ganzkörperplan für Anfänger, der zur Gewohnheit wirdNeu im Studio? Du brauchst keinen Sechs-Tage-Split. Drei Ganzkörpereinheiten pro Woche, rund um die Basics gut ausgeführt, machen dich stark, fit und konstant — ohne Burnout und ohne Rätselraten.
- 10-km-Trainingsplan für AnfängerTrainiere für deine ersten 10 km10 km sind als neue:r Läufer:in absolut machbar — mit dem richtigen Aufbau. Lockere Läufe für die Ausdauer, etwas Tempo und ein Longrun, der Woche für Woche wächst, damit sich der Wettkampftag verdient anfühlt, nicht überstanden.
- 5-km-RuderplanRudere 5 km schneller auf dem ErgometerDie 5 km auf dem Ergometer belohnen die Pace, die du halten kannst. Dieser Plan erarbeitet sie richtig — eine aerobe Basis, Schwellenarbeit für eine höhere Dauerpace und Intervalle zum Schärfen — rund um deine Woche.
- Hyrox-Hybrid-TrainingsplanHyrox-Fitness das ganze Jahr — hybridDu willst Hyrox-Fitness ohne Wettkampf im Kalender? Dieser Hybrid-Plan hält dich stark, konditioniert und rennbereit auf einem rollenden Block — Laufen, Ergometer und Schlitten neben echter funktioneller Kraft.
- Box-Konditionsplan für zuhauseBox-Kondition, die du zuhause machen kannstBau den Motor, die Power und die Beinarbeit hinter dem Boxer — größtenteils zuhause und draußen. Laufarbeit und Kondition für die Runden, schnelle Füße für die Bewegung und Kraft für Power, mit sehr wenig Ausrüstung.
- Off-Court-Fitnessplan für SquashOff-Court-Fitness für besseres SquashDie Punkte, die du spät verlierst, sind nicht immer technisch — sie sind physisch. Dieser Off-Court-Plan baut Motor, Agilität und Kraft, damit du dich gut bewegst und tief im Match durchhältst, rund um deine Woche.
- 4-Tage-Gym-HypertrophieplanEin 4-Tage-Gym-Plan für MuskelaufbauVier fokussierte Studioeinheiten pro Woche im Ober-/Unterkörper-Split, mit dem Volumen und der Progression, die wirklich Muskeln aufbauen — ein kompletter Plan vom Coach, als Vorschau.
- 4-Tage-Gym-TrainingsplanEin 4-Tage-Gym-Plan, um fit und stark zu werdenVier Studioeinheiten pro Woche, ausgewogen über Kraft und Kondition, mit der Struktur und Progression, die wirklich etwas bewegen — ein kompletter Plan vom Coach.
- 4-Tage-Laufband-10K-PlanEin 4-Tage-Laufbandplan für schnellere 10 kmTrainiere deine 10 km überwiegend auf dem Laufband, vier Tage pro Woche — lockere Läufe, Intervalle und ein Longrun, plus die Studio-Kraft, die dich robust und gut laufend hält.
- 4-Tage-2K-RuderplanEin 4-Tage-Gym-Plan für schnellere 2KVier Einheiten pro Woche auf dem Ergometer und im Studio — Steady State, Schwelle und Race-Pace-Intervalle, plus die Kraft hinter einem stärkeren, wiederholbaren Zug.
- 4-Tage-Gym-Hyrox-PlanEin 4-Tage-Gym-Plan für dein erstes HyroxTrainiere für Hyrox in einem normalen Studio, vier Tage pro Woche — Lauf- und Ergometer-Kondition, Laufen mit müden Beinen und die funktionelle Kraft hinter den Stationen, mit ehrlichem Ersatz, wo dein Studio eine Station nicht hat.
- 4-Tage-Gym-BoxplanEin 4-Tage-Gym-Plan für Box-KonditionBau den Motor, die Power und die Beinarbeit hinter dem Boxer — vier Tage pro Woche im Studio. Laufband- und Ergometer-Kondition für die Runden, Beinarbeit für schnelle Füße und Kraft für Power.
- 4-Tage-Gym-SquashplanEin 4-Tage-Gym-Plan für Squash-FitnessOff-Court-Fitness für besseres Squash — vier Tage pro Woche im Studio. Court-spezifische Kondition, Agilität und Richtungswechsel, und die Kraft, um tief im Match durchzuhalten.
Erstelle deinen eigenen Plan
Nenne deinem Coach dein Ziel und sieh dir einen Plan an, der für dich gebaut ist — kostenlos im Early Access.