Dein Box-Trainingsplan
Körperliche Vorbereitung fürs Boxen — Lauftraining und Sandsack-Conditioning, Beinarbeit, Kraft und Power sowie Mobilität — rund um deine Woche und angepasst, während du protokollierst. Wir bauen den Motor, die Power und die Bewegung hinter dem Boxer.
Bau den Athleten hinter dem Boxer
Boxen ist wiederholte Belastung über Runden, schnelle Füsse und explosive Power. Dein Coach baut das Conditioning, das diesen Anforderungen entspricht — Lauftraining und Sandsack-Runden für den Motor, Beinarbeit für schnelle Füsse und Kraft und Power, damit du spät noch scharf bist.
Jede Woche hat einen Zweck, und dein Coach erklärt ihn. Das ist körperliches Training, das deine Arbeit mit deinem Boxtrainer ergänzt; deine Arbeit im Ring bleibt bei ihm.
Zwei Schwergewichts-Coaching-Stile
Wähle den Golden-Age-Schwergewichts-Coach für den klassischen Motor — viel Lauftraining, Springseil, Sandsack-Runden und funktionale Kraft, gebaut für Ausdauer und Arbeitskapazität.
Oder wähle den Silver-Age-Schwergewichts-Coach für Power und Geschwindigkeit — Sprint- und anaerobe Intervalle, explosive plyometrische Kraft und scharfe Beinarbeit, mit eingebauter Erholung.
Halte länger durch und sei spät noch stark
Die Runden, in denen du nachlässt, sind nicht immer eine Frage der Technik — sie sind körperlich. Der Plan trainiert den Motor, die Beine und explosive Power, damit du in den späteren Runden noch arbeitest, statt früh einzubrechen.
Rund um deine Woche und dein Level gebaut
Ob du zur Fitness boxt oder ernsthaft trainierst — der Plan richtet sich danach, wie viele Tage du trainieren kannst und wo deine Kondition startet. Sieh dir deine ersten Wochen Tag für Tag an, bevor du dich festlegst.
Häufige Fragen
- Ist das Box-Coaching oder Fitness?
- Es ist körperliche Vorbereitung — Conditioning, Kraft und Power, Beinarbeit und Mobilität fürs Boxen. Es ergänzt die Arbeit mit deinem Boxtrainer, statt sie zu ersetzen; deine Arbeit im Ring bleibt bei ihm.
- Welche Ausrüstung brauche ich?
- Sehr wenig. Lauftraining, Seil und Schatten-Beinarbeit brauchen fast nichts; ein Sandsack ist ideal für Sandsack-Runden, aber der Plan nennt Alternativen. Kraft nutzt ein Studio, ein paar Kurzhanteln oder das eigene Körpergewicht.
- Was ist der Unterschied zwischen den beiden Coaches?
- Golden Age ist der Motor — viel Lauftraining und Sandsack-Conditioning für Ausdauer und Arbeitskapazität. Silver Age ist Power und Geschwindigkeit — Sprintintervalle, explosive Kraft und scharfe Beinarbeit, mit eingebauter Erholung.
- Ist es kostenlos?
- Ja, GetMyCoach ist im Early Access kostenlos.
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