GetMyCoach
Olympisches-Gewichtheben-Programm

Dein Programm fürs olympische Gewichtheben

Lerne das Reissen und das Stossen — Technik, Positionen, Geschwindigkeit und die Kniebeugen- und Zugkraft dahinter — gebaut um deine Woche und angepasst, während du protokollierst. Langhantel-Skill rund um Geschwindigkeit, Power, Positionen und Präzision.

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Dein Coach
Olympic Weightlifting Coach

Dein KI-Coach für Reissen, Stossen und die Kraft dahinter

ReissenStossenKniebeugen- & ZugkraftPositionen
Plandauer
8–16 Wochen
Einheiten pro Woche
3–6 Einheiten
Pro Einheit
45–90 Minuten
Equipment
Langhantel, Scheiben und ein Squat-Rack
“Ich baue die zwei olympischen Lifts so auf, wie es der Sport tut — zuerst Positionen, dann Geschwindigkeit, dann Last — gestützt von Kniebeugen- und Zugkraft und der Mobilität, die deine Umgruppierungspositionen brauchen. Positionen, Geschwindigkeit und Power unter der Hantel, trainiert, wie es der Sport trainiert.”

So könnte deine erste Woche aussehen

MontagTechnik
Reisstechnik

70 Min

Reissen plus eine Power- oder Hang-Variante, Reisszüge und ein Überkopf-Positionsdrill

DienstagTechnik
Stossen-Praxis

75 Min

Stossen plus eine Power-Variante, Umsetzzüge und Überkopf-Antrieb im Push Press

DonnerstagKraft
Kniebeugen- & Zugkraft

70 Min

Frontkniebeugen und Pausen, schwere Reiss- und Umsetzzüge, Rumpfstabilität

FreitagPositionen
Positionen & Technik

60 Min

Standreissen, Heben von Blöcken und Pausenarbeit für Umsatz und Umgruppierung

SonntagErholung
Mobilität & Positionen

35 Min

Überkopf-, Sprunggelenks- und Hüftmobilität mit leichten Positions-Halten

Meinen eigenen Plan erstellen

So sieht dein Plan in der App aus

Jede Einheit kommt mit Coach-Guidance — und dein Fortschritt wird geloggt, nicht geschätzt.

Die GetMyCoach App auf einem Smartphone mit einer Trainingswoche und ihren geplanten Einheiten

Dein Plan wird um dich herum gebaut

Dein Coach baut den Plan aus dem, was du angibst — nicht aus einer idealen Woche, die du nie erreichst.

Ziel

Die Lifts lernen oder die bekannten schärfen

Level

Anfänger, Fortgeschrittener oder erfahrener Lifter

Coaching-Stil

Classic Schritt für Schritt oder Chinese-Inspired positionsorientiert

Trainingstage

Wie viele Tage pro Woche du heben kannst

Startkraft

Wo deine Kniebeuge, dein Zug und deine Positionen heute stehen

Ausrüstung

Langhantel und Rack, dazu Blöcke und Bühne, falls vorhanden

Zeit pro Einheit

45 bis 90 Minuten

Feedback

Wie sich die Lifts anfühlten und bewegten, damit die nächste Einheit sich anpasst

Dein Coach erklärt dir, warum du etwas trainierst

Warum diese Einheit?

Reissen und Stossen werden in den Positionen und der Geschwindigkeit unter der Hantel gewonnen und von Beinen und Rücken aufgestanden. Diese Einheit trainiert den Lift selbst bei technischen Lasten und stützt ihn dann mit den Zügen und Kniebeugen, die schwereres Gewicht möglich machen — die Last steigt nur, solange Hantelweg und Umgruppierung exakt bleiben.

Für wen ist dieser Plan?

Neu bei den Lifts

Lerne Reissen und Stossen Schritt für Schritt, aus Positionen vor der Last.

Fortgeschrittene

Bring echte Struktur rein — Technik, Kraft und Power im Gleichgewicht, Woche für Woche.

CrossFit & funktionale Athleten

Räum die Hantelzyklen und Positionen auf, die dich unter Ermüdung Wiederholungen kosten.

Erfahrene Lifter

Schärfe Umsatz, Hantelweg und Umgruppierung mit positionsorientierter Technikarbeit.

In 3 Minuten zu deinem Plan

  1. 1

    Ziel wählen

    Sag deinem Coach, worauf du trainierst.

  2. 2

    Level & Woche angeben

    Deine Erfahrung, deine Trainingstage und dein Equipment.

  3. 3

    Plan ansehen

    Sieh dir deine ersten Wochen Tag für Tag an, bevor du startest.

  4. 4

    Trainieren & loggen

    Absolviere die Einheiten und logge, was du wirklich gemacht hast.

  5. 5

    Coach passt an

    Progression und Erholung passen sich an deinen Verlauf an.

Was dieser Plan abdeckt

Reissen & Stossen

Die Wettkampflifts bei technischen Lasten, aufgebaut über Power- und Hang-Varianten.

Kniebeugen- & Zugkraft

Frontkniebeugen, Pausen und schwere Züge — die Kraft, die die Lifts aufstehen lässt.

Positionen & Umsatz

Standreissen, Heben von Blöcken und Pausenarbeit für Geschwindigkeit unter der Hantel.

Überkopf- & Umgruppierungs-Mobilität

Die Sprunggelenks-, Hüft- und Schulterbeweglichkeit, die ein sicheres Reissen und Frontrack verlangen.

Ein Demo zu jedem Lift

Jede Übung ist mit einem klaren Demovideo verlinkt, damit du sie vor dem Training siehst.

Fortschritt aus dem Protokoll

Dein Coach liest deine Einheiten und legt Last erst drauf, wenn die Bewegung hält.

Häufige Fragen

Ist das Bodybuilding?
Nein. Das ist olympisches Gewichtheben — Reissen und Stossen als Langhantel-Skill trainiert: Geschwindigkeit, Power, Positionen und Präzision. Es baut Kraft und Athletik auf, aber das Ziel sind die Lifts, kein Physique.
Ich habe die olympischen Lifts noch nie gemacht — kann ich hier starten?
Ja. Der Classic Olympic Weightlifting Coach bringt dir Reissen und Stossen Schritt für Schritt bei, aus leichten, exakten Positionen, bevor die Gewichte steigen. Jede Bewegung hat ein Demovideo, damit du sie vor dem Training siehst.
Welche Ausrüstung brauche ich?
Eine Langhantel, Scheiben und ein Squat-Rack. Bumper-Plates und eine Hebebühne sind ideal für die Wettkampflifts; wo Rack oder Blöcke fehlen, nennt der Plan Alternativen.
Was ist der Unterschied zwischen den beiden Coaches?
Classic lehrt und baut die vollen Lifts Schritt für Schritt auf — am besten beim Lernen oder für Struktur. Chinese-Inspired ist ein positionsorientierter technischer Stil, der Lifts verfeinert, die du schon kennst: stärkere Beine, schnellerer Umsatz, sauberer Hantelweg und bessere Umgruppierungspositionen.
Ist es kostenlos?
Ja, GetMyCoach ist im Early Access kostenlos.

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