Hantelscheiben + Wilks Rechner
Belade jede Langhantel ohne Kopfrechnen — sieh die Scheiben pro Seite, das nächstliegende machbare Gewicht und deinen Wilks-Score zur relativen Kraft.
Wie ein Scheiben-Rechner funktioniert
Gib Zielgewicht, Stange und vorhandene Scheiben ein — der Rechner legt symmetrische Paare von der schwersten Scheibe abwärts auf, bis das Ziel erreicht ist, und zeigt genau, was auf jede Seite kommt. Kein Zählen von 20ern und 2,5ern mehr.
Warum das machbare Gewicht abweichen kann
Nicht jedes Gewicht ist mit einem Scheibensatz ladbar. Der Rechner sagt dir, wenn dein Ziel nicht exakt erreichbar ist, und rundet im Modus „Nächstliegend“ auf das nächste machbare Gewicht — damit dir mitten im Satz nie eine Scheibe fehlt.
Stangen- und Verschlussgewicht wählen
Eine olympische Standardstange wiegt 20 kg, eine Frauenstange 15 kg, und du kannst eine eigene Stange für Spezial- oder Home-Setups eingeben. Trainierst du mit schweren Wettkampf-Verschlüssen, addiere ihr Gesamtgewicht.
Was ein Wilks-Score bedeutet
Der Wilks-Score normiert deine Gesamtlast auf Körpergewicht und Geschlecht, damit Athleten unterschiedlicher Größe fair verglichen werden. Höher ist ein stärkerer Lift relativ zum Gewicht — so ordnet Powerlifting Leistungen über Gewichtsklassen.
Relative Kraft im Training nutzen
Den Wilks über einen Block zu verfolgen zeigt, ob du für dein Körpergewicht stärker wirst, nicht nur schwerer. Kombiniere ihn mit deiner Beladung und einem strukturierten Plan, damit Gesamtlast und Score steigen.
Häufige Fragen
- Wie geht der Rechner mit krummen Gewichten um?
- Ist dein Ziel mit deinen Scheiben nicht exakt ladbar, sagt er das — und liefert im Modus „Nächstliegend“ das nächste machbare Gewicht statt still zu runden.
- Welches Stangengewicht soll ich nehmen?
- 20 kg für eine olympische Standardstange, 15 kg für eine Frauenstange oder ein eigenes Gewicht für eine Spezial- bzw. Home-Stange. Verschlussgewicht bei schweren Verschlüssen addieren.
- Was ist ein guter Wilks-Score?
- Freizeitathleten liegen oft bei 200–300, Wettkämpfer bei 300–400+, Elite-Totals höher. Am nützlichsten ist er über die Zeit für dich selbst.
- Welche Wilks-Formel ist das?
- Sie nutzt die Wilks-2-Koeffizienten (2020), die überarbeitete Version, die Gewichtsklassen und Geschlechter besser ausbalanciert.
Verfolge deine Kraft und plane deinen nächsten Block
Nutze deine Beladung, Gesamtlast und relative Kraft für einen strukturierten Progressionsplan.